Optymalny czas snu

Aby sen był dobrej jakości, musi być, między innymi, wystarczająco długi. Idealna długość snu jest jednak pojęciem bardzo względnym. Każda osoba ma indywidualne potrzeby, a sen nie jest inny. Faktem jest jednak, że długość snu zmienia się w ciągu całego życia i istnieje pewien zakres, który powinien być przestrzegany dla poczucia odpoczynku i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Optymalny czas snu u dorosłych

Idealny czas trwania snu dla osoby dorosłej wynosi od 6 do 10 godzin. Niektórzy ludzie potrzebują mniej, a inni więcej, ale eksperci zalecają 8 godzin snu. Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, narażasz się na problemy z wagą, pamięcią lub zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.

Idealny czas snu u dzieci

Dzieci potrzebują snu nieco dłuższego niż dorośli. Czas trwania snu u dzieci, podobnie jak u dorosłych, jest indywidualny i w przeciwieństwie do dorosłych, dziecko najlepiej nie powinno być budzone. Noworodki śpią nawet do 20 godzin na dobę, przy czym dolna granica wynosi około 11 godzin. Maluchy śpią 10-18 godzin na dobę, młodsze przedszkolaki potrzebują 8-14 godzin snu na dobę, a dzieci w wieku szkolnym, w tym nastolatki, śpią 7-12 godzin na dobę.

Optymalny czas głębokiego snu

Cykl snu składa się z 5 faz, które powtarzają się około 5 razy w ciągu nocy, w zależności od tego, jak długo śpimy. Ponadto, sen dzieli się również na tzw. sen lekki i głęboki.

Sen głęboki to 3. faza cyklu snu, w której spowolnieniu ulegają nie tylko funkcje mózgu, ale także oddech czy bicie serca – mówiąc prościej, w tej fazie organizm jest najbardziej wypoczęty i prawie nie odbiera otaczających go dźwięków i zdarzeń. Stwierdzono, że dorosły człowiek potrzebuje około 2 godzin głębokiego snu na dobę, co nie jest dużo w porównaniu z całkowitym czasem odpoczynku.

Długi sen nie jest zdrowy

Zbyt wiele wszystkiego jest szkodliwe i niestety sen nie jest inny. Nawet zbyt długi sen może zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar mózgu, cukrzyca i otyłość. Niektórzy eksperci uważają nawet, że dorosły śpiący dłużej niż 8 godzin dziennie przez długi czas może być potencjalnie niebezpieczny.

Każdy z nas powinien jednak przede wszystkim wsłuchać się we własne potrzeby i jeśli wiesz, że jesteś jednym z tych, dla których 7 godzin snu to za mało, bez żalu zafunduj sobie więcej.

Jak odbywa się idealny sen?

Sen REM (Rapid Eye Movement)

Jest to faza lekkiego snu, która trwa około 20% całego okresu odpoczynku. Jest on również znany jako „sen paradoksalny”, ponieważ w niektórych momentach funkcje organizmu przypominają czuwanie. Charakteryzuje się on w szczególności szybkimi ruchami gałek ocznych.

NON REM fáze (Non Rapid Eye Movement)

Faza ta trwa przez pozostałe 80% nocy i w tym stanie organizm odpoczywa i regeneruje się. Sen NON REM jest dalej podzielony na 4 fazy:

• NREM 1 – to okres przejściowy między czuwaniem a snem. Występuje podczas zasypiania i mogą mu towarzyszyć niekontrolowane drgawki kończyn.
• NREM 2 – jest to sen lekki i stanowi około połowy całkowitego okresu odpoczynku.
• NREM 3 – jeden cykl tej fazy trwa około 10 minut. Jest to tzw. sen głęboki i wybudzenie się z tej fazy jest bardzo trudne, ponieważ osoba jest praktycznie nieświadoma otoczenia. Jeśli cierpisz z powodu mówienia przez sen, lunatykowania lub lęków nocnych, występują one właśnie w tym czasie.
• NREM 4 – to najgłębsza i najważniejsza część cyklu snu. Trwa to około pół godziny.