Najlepsze herbata na sen
Wiele osób określa herbatę jako napój uspokajający i kojarzy ją z relaksem i różnymi rytuałami. Nie bez powodu jest też drugim po wodzie najczęściej spożywanym napojem na świecie. Jeden z jego wielu smaków i wariantów z pewnością trafi w gusta każdego. Ponadto, niektóre rodzaje mają leczniczy lub uspokajający wpływ na organizm ludzki i mogą znacznie pomóc w problemach ze snem. Dowiedz się, jakie herbaty pić na bezsenność, a jakich unikać.
Które herbaty pomagają lepiej spać?
Rodzaje herbaty rozróżnia się w zależności od różnych aspektów. Najbardziej znanym podziałem herbat w Europie jest podział ze względu na sposób przetwarzania. Zgodnie z tym kryterium wyróżnia się herbaty czarne, zielone, białe, oolongi, herbaty aromatyzowane, mieszanki herbaciane oraz tak zwane „non-teas”, które najczęściej są naparami ziołowymi lub owocowymi.
Rodzaje tego napoju można również podzielić ze względu na jakość liści. Najlepszej jakości i najdroższe są te z najmłodszych, pierwszych liści herbaty, zawierają one wiele cennych składników odżywczych i przeciwutleniaczy i nazywane są orange pekoe. Kolejnym czynnikiem branym pod uwagę przy podziale jest czas zbiorów. Pierwsze wiosenne żniwa nazywamy pierwszym pędem (First Flush). Herbaty można dalej podzielić ze względu na metodę produkcji lub zawartość składników.
Jak wspomniano powyżej, nie wszystkie herbaty nadają się do picia przed snem. Niektóre zioła mogą mieć działanie pobudzające, podobnie jak prawdziwe herbaty, które zazwyczaj zawierają kofeinę. W poniższym krótkim przeglądzie dowiesz się najważniejszych rzeczy, które powinieneś wiedzieć o każdym rodzaju herbaty.
Herbaty ziołowe
W naszym kraju herbata odnosi się do każdego innego ekstraktu z roślin i ich części. Najczęściej są to wywary z ziół lub różnych owoców. To określenie nie jest do końca poprawne, takie napoje nie są prawdziwymi herbatami. Nie ulega jednak wątpliwości, że wywary z ziół mają absolutnie niezastąpione działanie lecznicze i mogą być stosowane w wielu dolegliwościach zdrowotnych i psychicznych.
Herbaty ziołowe są również bardzo skutecznym napojem na zaburzenia snu. Należy jednak wybrać odpowiednie rośliny, które zapewnią wystarczające wyciszenie ciała i umysłu wieczorem. Jednymi z najlepszych ziół dla osób cierpiących na bezsenność są melisa, rumianek, lawenda i passiflora.
Herbaty czarne
Ten typ ulega najdłuższemu utlenianiu podczas obróbki. Jest silnie aromatyczna, a solanka ma czerwonawy kolor. Z tego powodu w Chinach nazywana jest czerwoną herbatą. Ponieważ zachowuje on swój aromat i smak przez kilka lat, był nawet używany jako waluta w Tybecie. Jest pełen dobroczynnych substancji, a przy tym zawiera sporo kofeiny, co czyni go świetnym porannym napojem, który z łatwością może zastąpić kawę. Czarna herbata nie jest odpowiednia dla dzieci i matek karmiących.
Herbaty zielone
Zielona herbata ulega minimalnej oksydacji. Jej aromat i smak nie utrzymują się tak długo jak czarnej herbaty, ale przypisuje się jej naprawdę korzystny wpływ na nasze zdrowie. Przygotowując napar z tego rodzaju herbaty, nie należy zalewać go wrzątkiem. Woda nie powinna przekraczać 80 °C i nie powinna być zimniejsza niż 60 °C. Zbyt gorąca lub zbyt zimna woda powoduje niepożądany smak herbaty oraz uwalnianie lub nieuwalnianie różnych składników zawartych w liściach herbaty. Zielona herbata zawiera znaczną ilość kofeiny, która zaburza jakość snu. Z tego powodu najlepiej jest pić go ze śniadaniem i rano.
Inne rodzaje herbaty
Biała herbata – dawniej pozyskiwana z dziko rosnących krzewów drzewa herbacianego. Charakteryzuje się obfitością rozmytych i nierozwiniętych wierzchołków krzewu herbacianego. Liście po zebraniu są lekko miażdżone, aby rozbić strukturę i umożliwić lekkie utlenienie, a następnie pozostawione do swobodnego wyschnięcia na talerzach.
Oolong – stanowi przejście pomiędzy herbatą czarną a zieloną. Jest przyjemnie aromatyczny i dość mocny. Przetwarza się go, pozwalając liściom wyschnąć na gorącym słońcu. Jest on bardzo popularny w Chinach. Przygotowanie nie jest trudne, ponieważ herbaty te można parzyć w gorącej wodzie o temperaturze do 98 °C. Oolongi i herbaty zielone zawierają mniej kofeiny niż herbata czarna.
Herbaty smakowe i mieszanki herbaciane – producenci dodają również różne składniki do klasycznej herbaty, aby stworzyć nowy smak. Często są to suszone części owoców, aromaty lub zioła. Również mieszanki herbaciane sporządza się z kilku rodzajów herbat, nie tylko ze względu na nowy smak, ale także ze względów ekonomicznych.
Jaką herbatę pić wieczorem?
Z informacji, które już poznaliśmy w artykule, jasno wynika, że wybierając napój na godziny wieczorne, należy unikać tych, które zawierają kofeinę. Jest to jeden z leków pobudzających, które wpływają na ośrodkowy układ nerwowy i serce. Jeśli wykluczymy rodzaje zawierające tę substancję, pozostają nam herbaty owocowe i ziołowe. Aby napój sprzyjał zasypianiu, należy zwrócić uwagę na jego skład i zawartość odpowiednich ziół.
Najlepsza herbata na sen
mocna ziołowa herbata na sen z rumiankiem
Rumianek jest jednym z najbardziej znanych ziół w historii. Jest on stosowany od tysiącleci ze względu na szeroki zakres pozytywnych skutków dla ludzkiego zdrowia. Napar z tej rośliny ma absolutnie dobroczynne działanie, może być stosowany wewnętrznie oraz jako dodatek do kąpieli. Likwiduje stany zapalne, egzemy, rozluźnia mięśnie, pomaga przy przeziębieniach i kaszlu. Wyciągi z rumianku dodawane są do kosmetyków (zwłaszcza dziecięcych), wchodzą w skład wielu leków i suplementów diety, maści i innych produktów.
Rumianek jest również bardzo dobry na bezsenność. Suszone zioło jest zawarte w poduszkach lub mieszankach kąpielowych dla lepszego snu. Wreszcie, co nie mniej ważne, znajduje się również w mieszankach herbacianych. Jedną z nich jest Sleepy Head Herbal Blend, która oprócz rumianku zawiera również melisę, liście jeżyny czy szałwię. Napar ma delikatny i zrównoważony smak, który przypadnie do gustu każdemu miłośnikowi herbat ziołowych.
Mieszanka ziołowa z walerianą
Lecznicze działanie waleriany jest wykorzystywane już od średniowiecza. To zioło o charakterystycznym zapachu jest bardzo często stosowane w homeopatii. Kłącza waleriany są również suszone i przygotowuje się z nich nalewki. Są one doskonałe w przypadku bólu, niepokoju i problemów psychosomatycznych, a zwłaszcza w przypadku bezsenności.
Oprócz nalewki, jest szeroko stosowanym składnikiem herbat wspomagających zasypianie. Oprócz waleriany, mieszanka Sweet Sleep Herbal Blend zawiera inne zioła, które są doskonałe na sen, takie jak melisa i passiflora. Ponadto ma niepowtarzalny korzenny smak, który nadają mu anyż i koper włoski.
Herbata z kwiatów lawendy
Kiedy mówisz lawenda, być może każdy myśli o śnie oprócz pachnących fioletowych roślin. Jej kwiaty zawierają dużą ilość wonnych olejków eterycznych, które są wykorzystywane w medycynie, kosmetyce i aromaterapii. Świetnie nadaje się dla osób cierpiących na stany lękowe, ataki paniki czy depresję. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym znajduje również swoje miejsce w maściach na rany czy preparatach na trądzik.
Jego największą siłą jest jednak zdolność do wywoływania snu. Suszony kwiat może być zawarte w pachnących poduszek i balsamów zawierających olejki eteryczne są rozpylane na poduszce przed snem. Ale to właśnie herbata z kwiatów lawendy z pewnością przeniesie Cię w krainę snu. Jej smak jest gorzki, ale charakterystyczny aromat lawendy to rekompensuje.
Melisa cytrynowa
Melisa znana jest z działania uspokajającego. Oprócz tego, że uprzyjemnia sen, uspokaja umysł i łagodzi stres, zmniejsza nerwowość i doskonale wpływa na trawienie. Świeże zioło ma lekko cytrynowy smak, dlatego dodaje się je również do zimnych napojów lub sałatek.
Liście i listki są zbierane przed kwitnieniem. Należy ją szybko wysuszyć i chronić przed słońcem. Herbata z melisy ma bardzo przyjemny, prawie cytrynowy smak i aromat oraz jasnozielony kolor. Jest również popularna w chłodne lato jako popołudniowe orzeźwienie.
Herbata z męczennikiem
Męczennica jest nie tylko piękną rośliną, ale zawiera również szereg substancji aktywnych, które mają szerokie zastosowanie głównie w farmacji. Części zioła znajdują się również w herbatach wspomagających sen. Na przykład mieszanka ziołowa Apotheke Na dobry sen z dziurawcem zawiera nie tylko passiflorę, ale także inną mieszankę ziół, które tylko podkreślają jej pozytywny wpływ na sen.
Jego ekstrakty są szeroko stosowane w przemyśle farmaceutycznym. Wchodzą w skład leków na ból, uspokajających napięcie psychiczne i zaburzenia snu. Do powszechnie dostępnych suplementów diety, w których można korzystać z działania passiflory, należą tabletki Melatonina z dodatkiem passiflory, melisy i B6, które docenią osoby pracujące w systemie zmianowym z zaburzonym rytmem snu.
Herbata konopna
Siewna marihuana jest nadal uważana przez wielu w naszym kraju za „narkotyk”. Jednak jego wpływ na nasz organizm jest niezaprzeczalny. Na rynku istnieją już produkty, które są legalne i całkowicie pozbawione THC, dzięki czemu nie powodują żadnych niepożądanych dolegliwości. Wręcz przeciwnie, herbaty konopne zawierające CBD uspokajają ciało i umysł i są świetne na sen. Ponadto herbata ta wzmacnia odporność i zapewnia równowagę w organizmie.
Jeśli cierpisz z powodu braku równowagi psychicznej, niepokoju, nerwowości i niepokoju, pomoże Ci Herbatka Konopna Dr. Popov’s Hemp Stress Tea. Jego unikalna kompozycja wzbogacona o dziurawiec, melisę i lawendę pomaga nie tylko lepiej zasnąć, ale przede wszystkim spokojnie spać.
Herbata sypana czy w torebkach?
Choć mogłoby się wydawać, że nie ma różnicy między herbatą sypaną a w torebkach, jest wręcz przeciwnie. Jaka jest więc różnica?
Smak – już na sam widok mieszanki herbaty sypanej można założyć, że jest to produkt czysto naturalny. Widoczne są większe suszone liście herbaty, które dzięki temu, że są minimalnie połamane, zachowują cały swój smak i aromat. Z kolei herbata w torebkach jest zazwyczaj poddawana nieeleganckiej obróbce, która może pozbawić ją właściwości. Wybierając herbatę, należy szukać herbaty pakowanej w dobrej jakości, delikatne torebki, aby do naparu nie przedostawały się niepotrzebnie niepożądane substancje.
Cena – różnica między ceną herbaty sypanej i w torebkach jest znikoma, jednak większość osób przekonała się, że herbaty sypane są znacznie droższe. Jednak porównując cenę, powinniśmy brać pod uwagę również jakość.
Jakość – jeśli herbata sypana jest odpowiednio przechowywana, zachowuje swoje właściwości znacznie dłużej niż herbata w torebkach. Dzieje się tak głównie dlatego, że luźne liście herbaty nie są miażdżone, a ich jakość jest zazwyczaj wyższa. W powszechnie dostępnych w sklepach torebkach herbaty znajdują się resztki rozdrobnionych liści, które same w sobie nie są już dobrej jakości. W tym stanie liście szybko staną się nieświeże i stracą swój smak. Nie jest jednak regułą, że herbata w torebkach równa się złej jakości. Istnieje wiele produktów na rynku, które są prawie równe herbatom sypanym!
Przygotowanie – pozytywną cechą herbat w saszetkach jest łatwość ich przygotowania. Wystarczy wrzucić torebkę do kubka i zalać ją gorącą wodą. Nic więcej nie jest potrzebne i można to zrobić prawie wszędzie. Minusem jest jednak ograniczona możliwość ruchu poszczególnych liści, co jest kluczowe dla przygotowania dobrego drinka. Herbaty sypane uwalniają smak do wody stopniowo. Dzięki temu można je podlewać nawet wielokrotnie. Wymagają one jednak użycia sitka, aby usunąć liście z wywaru.