Najlepsza melatonina na rynku

Sen jest jedną z najważniejszych potrzeb człowieka. Nasi przodkowie włożyli swoje wewnętrzne zegary i położyli się spać o zachodzie słońca. W dzisiejszych czasach jednak czas spędzany na spaniu stale się skraca. Jednym z powodów, dla których śpimy coraz mniej, jest to, że dana osoba spędza dużą część dnia w sztucznym oświetleniu. W celu fazy snu, aby działał poprawnie, a ciało na odpoczynek , to jest konieczne, aby wyprodukować wystarczającą ilość hormonu snu, zwane melatoniny. Czym właściwie jest melatonina, do czego służy i jak możemy wesprzeć jej tworzenie w dzisiejszym gorączkowym trybie życia?

1. miejsce

BrainMax Natural Melatonina

Melatonin Brainmarket

Melatonin od Now Foods to suplement diety w wegańskich kapsułkach zawierający melatoninę.

2. miejsce

Dobry Sen Melatonina OstroVit Melatonine 4mg

Dobry Sen Melatonina Ostrovit Melatonine 4mg 100tab

W tym wypadku doskonałym rozwiązaniem będzie suplementacja Melatoniny w wysokiej dawce 4mg od znanej marki OstroVit.

3. miejsce

Dobry Sen Melatonina ATF Melatonina NOC 5mg

Dobry Sen Melatonina Atf Melatonina Noc 5mg 30kaps

Melatonina z ActiveLab to doskonały suplement diety wspomagający lepszą jakość snu.

Co to jest melatonina?

To hormon, który nasz organizm wytwarza głównie w nocy i podczas snu. Powstaje w szyszynce lub szyszynce. Produkcja hormonu snu jest najwyższa w ciemności, szczególnie między godziną 3 a 4 nad ranem, co jest stymulowane przez zegar biologiczny. Wraz z nadejściem nocy serotonina zaczyna tworzyć melatoninę, która „przygotowuje” osobę do snu. Niektóre osoby mogą mieć problemy z produkcją melatoniny. Jego powstawanie może następować w nieodpowiednich porach dnia lub w bardzo małych ilościach.

Do czego ważna jest melatonina?

Jak wspomniano powyżej, melatonina jest substancją wytwarzaną przez organizm i jest ważna dla prawidłowego snu . U ssaków, w tym u ludzi, wytwarzany jest w szyszynce i informuje o czasie wewnętrznego zegara. Produkcja melatoniny uzależniona jest nie tylko od dnia i nocy, ale nawet pory roku. Oprócz prawidłowego ustawienia zegara biologicznego zapewnia również lepszy sen.

Oprócz snu ma również pozytywny wpływ na układ odpornościowy osób o obniżonej odporności . Oczyszcza również organizm z wolnych rodników, a tym samym staje się pomocnikiem w profilaktyce nowotworów. Wraz z wiekiem poziom melatoniny w organizmie spada, podobnie jak poziom innych hormonów. Jednakże, gdy melatonina jest podawana jako suplement diety, może skutecznie spowolnić proces starzenia.

Hormon ten ma potencjalny wpływ na szereg innych problemów, ale jego działanie w tych przypadkach nie zostało jeszcze wykazane w żadnym badaniu. Teoretycznie może też wpływać na zdrowie psychiczne, potencję, wrzody żołądka czy zgagę czy szumy uszne (gwizdy w uszach).

Melatonina i sen

Gdy robi się ciemno, oczy mózgu wysyłają sygnał do rozpoczęcia produkcji melatoniny. Jednak ilość sztucznego oświetlenia lub pracy nocnej i późniejszego snu w ciągu dnia sprawia, że ​​zegar biologiczny nie działa tak, jak powinien. Wykazano, że podawanie melatoniny przed snem poprawia jej jakość, nawet podczas odpoczynku w ciągu dnia. Osoba zasypia znacznie szybciej, a podczas snu nie dochodzi do przerwania poszczególnych faz. Jednak oprócz przyjmowania tabletek melatoniny ważna jest również odpowiednia higiena snu.

Jest również doskonałym pomocnikiem w przezwyciężaniu tzw. jet lagu lub „choroby strefowej”, kiedy zaleca się przyjmowanie tabletek przed wyjazdem do miejsca docelowego, a potem także kilka nocy po przylocie.

Jak działa melatonina?

Melatonina działa na układ podwzgórzowo-przysadkowy. Jej podwyższony poziom powoduje chęć spania. Receptory o wysokim powinowactwie zlokalizowane na błonach komórkowych zapewniają rozpoznawanie hormonów nawet w małych dawkach. Podobne receptory są również zaangażowane w regulację siatkówki, rytmy okołodobowe i reprodukcję. Sugeruje to, że procesy te mogą być bardzo ściśle powiązane.

Preparaty zawierające melatoninę na lepszy sen można również uzupełnić ziołami, witaminami i innymi substancjami, które wzmagają działanie tego hormonu.

Kiedy i jak zażywać melatoninę?

Dzienna dawka zależy zarówno od proporcji ciała osoby, jak i problemu, na którym chcemy się skupić. Nie zaleca się przyjmowania nieproporcjonalnie wysokich dawek, mimo że na etykietach wielu produktów jest napisane, że nie można przedawkować! Eksperci zalecają, aby nie przekraczać dziennej dawki 5 mg.

W przypadku choroby strefowej tabletki stosuje się dopiero w dniu przyjazdu lub w razie potrzeby również na kolejną noc. Jeśli konieczne jest rozwiązanie problemów ze snem , melatoninę stosuje się w dawce 0,5 – 5 mg przez okres do 3 miesięcy jednorazowo, ponownie zgodnie z aktualnymi potrzebami.

Suplementy melatoniny nie powinny być stosowane przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią , możliwe interakcje mogą wystąpić z dowolnymi lekami lub substancjami hormonalnymi lub lekami przeciwdepresyjnymi i przeciwpsychotycznymi.

Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem lub farmaceutą i przestrzeganie zalecanej dawki przed zażyciem jakiegokolwiek leku.

Jak zapobiegać redukcji melatoniny?

  • Unikaj niebieskiego światła — niebieskie światło pochodzi z ekranów i wyświetlaczy urządzeń elektronicznych. Dla dobrego snu nie jest pożądane oglądanie telewizji, monitora komputerowego lub wyświetlacza telefonu tuż przed nim. To światło blokuje powstawanie samej melatoniny. Jeśli musisz pracować w nocy lub po prostu chcesz obejrzeć swój ulubiony serial, zalecamy zakup okularów pod światło niebieskie .
  • Poranne słońce – dla prawidłowego ustawienia biorytmu nie zatrzymuj się rano za zaciągniętymi zasłonami. Zamiast tego daj się zachwycić promieniami słońca zaraz po przebudzeniu.
  • Naturalna melatonina w diecie – melatonina produkowana jest nie tylko przez ssaki i inne zwierzęta, ale także przez rośliny. Dużą dawkę tej substancji znajdziemy w algach, ale także w truskawkach, wiśniach, płatkach owsianych, pomidorach czy pistacjach.
  • Uwaga na kofeinę – brak kofeiny po południu to podstawa prawidłowej higieny snu. Kofeina działa w organizmie nawet do 8 godzin, więc jeśli chcesz zafundować sobie kawę lub czarną herbatę, robisz to rano.
  • Zaciemnij – zwłaszcza osoby mieszkające w miastach mogą mieć problemy z nadmiernym oświetleniem w nocy. Podczas snu pożądana jest absolutna ciemność. Kup więc zasłony lub rolety zaciemniające i nie pozwól, aby światło z ulicy zakłócało Twój sen.
  • Unikaj stresu – hormon stresu kortyzol zapobiega wytwarzaniu melatoniny. Staraj się więc unikać stresu przynajmniej przed snem. Spróbuj się uspokoić, ćwicząc jogę lub medytując.
  • Pozbądź się elektroniki – nie tylko niebieskie światło, ale także promieniowanie elektromagnetyczne wytwarzane przez urządzenia elektroniczne może negatywnie wpłynąć na jakość snu. W idealnym przypadku w pokoju, w którym śpisz, nie powinno być w ogóle żadnej elektroniki. Szczególnie ważne jest, aby nie spać z telefonem komórkowym tuż przy głowie i wyłączać Wi-Fi na noc.
3.5/5 - (2 votes)

Podobne wpisy