Jakie są najlepsze witaminy na zmęczenie?
Wiesz – jak tylko otworzysz rano oczy, już czujesz pierwsze oznaki zmęczenia. Kiedy wracasz do domu po pracy, bardziej kusi cię wygoda łóżka niż czas spędzony z rodziną. Jeśli jesteś choć częściowo zaznajomiony z tym tematem, to trafiłeś we właściwe miejsce. Dzisiaj przyjrzymy się zmęczeniu, i to naprawdę kompleksowo. Nie tylko ujawnimy najczęstsze przyczyny zmęczenia i znużenia, ale także podpowiemy Ci, jak położyć temu kres na dobre!
TOP 3 witaminy na zmęczenie
Lipozomální Vitamin C
Wysokiej jakości WITAMINA C, którą Twój organizm może przetworzyć bez większych strat.
Viridian Co-Enzyme B Complex cps.30
Bardzo popularny i wysokiej jakości kompleks witamin B. Zawiera wszystkie witaminy z grupy B, ale także ich koenzymy.
Performance Magnesium 1000 mg
1000 mg wysoko przyswajalnego bisglicynianu magnezu bez substancji balastowych (eterów)
Dlaczego jesteśmy ciągle zmęczeni
Przede wszystkim należy zauważyć, że zmęczenie jest do pewnego stopnia zupełnie normalne. Zapewne niewielu z nas tryska energią po długim dniu w pracy. Problem pojawia się wtedy, gdy odczuwamy zmęczenie od razu po przebudzeniu, lub gdy znacznie przeszkadza nam ono w życiu. Jednak, aby skutecznie walczyć ze zmęczeniem, musimy dowiedzieć się, co jest jego przyczyną.
Jedną z najczęstszych przyczyn nadmiernego zmęczenia jest zbyt mała ilość wypijanych płynów. Wystarczy naprawdę łagodne odwodnienie, aby wywołać zmęczenie. Niestety, w tym momencie często sięgamy po filiżankę kawy, która zamiast postawić nas na nogi, tylko pogłębia odwodnienie.
Jeśli sumiennie podchodzisz do swojego picia, przyczyna może leżeć w Twojej diecie. Oprócz spożywania pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, częstą przyczyną chronicznego zmęczenia jest np. długotrwały niedobór żelaza lub niektórych witamin. Przyjrzymy się im w kolejnych liniach.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem
Zanim jednak omówimy witaminy i minerały odpowiednie na zmęczenie, warto wspomnieć także o innych sposobach walki ze zmęczeniem. W przypadku większości z nich będziemy musieli zmienić nasz styl życia. A jak to zrobić?
Zamień siedzący tryb życia na bardziej aktywny
Jeśli pracujesz w biurze lub wykonujesz inną siedzącą pracę, na pewno się z tym zgodzisz – cały dzień spędzony za ekranem komputera jest często bardziej wymagający niż godzina na siłowni. Jeśli więc czujesz się wyczerpany po całym dniu, spróbuj pójść na spacer lub na siłownię po południu, zamiast kłaść się spać.
Dbałość o jakość snu
Nie jest chyba zaskoczeniem, że podstawową bronią przeciwko zmęczeniu jest sen. Jednak dobry sen powinien trwać co najmniej siedem do ośmiu godzin – postaraj się więc ograniczyć popołudniowe drzemki, które i tak nie dają Ci zbyt wiele odpoczynku. Nieprzerwany sen w wystarczającej ciemności jest o wiele bardziej efektywny.
Dodaj kalorie i białko
DodajJeśli chcesz utrzymać szczupłą linię, próbując ograniczyć spożycie kalorii, przewlekłe zmęczenie może wynikać z tego, że nie jesz wystarczająco dużo. Nie zapominaj, że nasz organizm potrzebuje wystarczającej ilości wszystkich składników odżywczych, a zwłaszcza białka, aby funkcjonować. Można je uzyskać na przykład z mięsa lub jaj, a także z roślin strączkowych.
Jakie witaminy i minerały wybrać na zmęczenie?
Jak już wspomnieliśmy, witaminy i minerały odgrywają istotną rolę w walce ze zmęczeniem. W dłuższej perspektywie ich niedobór prowadzi do zaburzeń szeregu procesów fizjologicznych, co ostatecznie skutkuje chronicznym wyczerpaniem, na które nie pomagają godziny snu. Najczęstsze niedobory dotyczą witamin z grupy B, C, D i A. Z minerałów często brakuje nam przede wszystkim żelaza i magnezu.
Ale teraz przyjrzyjmy się bliżej konkretnym witaminom i suplementom, które mogą być stosowane w celu uzupełnienia brakujących składników odżywczych.
Liposomalna witamina C
Kto nie zna witaminy C? Większość z nas kojarzy tę niezbędną witaminę przede wszystkim z odpornością. Jednak znajduje również zastosowanie w walce z przemęczeniem i wyczerpaniem. Jest ona między innymi niezwykle ważna dla prawidłowego przyswajania żelaza, kolejnego skutecznego przeciwnika zmęczenia.
Jednak nie każdy suplement diety z witaminą C może pochwalić się takim samym działaniem i przyswajalnością. Dlatego sięgnij po witaminę liposomalną, np. w postaci suplementu diety MOVit Energy. Dzięki wysokiej jakości składowi, a zwłaszcza liposomalnej formie, jest naprawdę skuteczny i dobrze wchłaniany. Wspomaga nie tylko naszą odporność, ale także np. układ nerwowy czy metabolizm energetyczny.
B Complex
Innymi niezbędnymi witaminami w walce ze zmęczeniem są witaminy z tzw. kompleksu B. Należą do nich ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksyna (B6) i kobalamina (B12).
Jednak, aby osiągnąć jak najwyższą przyswajalność, witaminy te muszą być suplementowane w podwójnej formie, nie tylko klasycznej witaminy, ale również jej koenzymu. Taką formę kompleksu B można znaleźć na przykład w suplemencie diety Viridian. Ich kompleks B jest zatem odpowiedni również dla osób, które cierpią na zaburzenia wchłaniania witamin. Jednak możemy go również uzupełniać, jeśli jesteśmy narażeni na zwiększony stres fizyczny lub psychiczny.
Magnez 1000 mg (Magnez 200 mg + Witamina B6)
Jeśli mielibyśmy wyróżnić suplement diety, który jest naprawdę skuteczny w walce ze zmęczeniem, to z pewnością byłby to magnez lub magnez. Ten minerał nie tylko pomaga zmniejszyć zmęczenie, ale także pomaga w regeneracji mięśni i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jest również niezbędny dla dobrego i głębokiego snu, który naprawdę nas odświeża.
Ponownie jednak ważne jest, aby wybrać odpowiednio przyswajalną formę – przykładowo można sięgnąć po magnez w połączeniu z witaminą B6 Performance Magnesium 1000 mg. Zawiera 1000 mg bisglicynianu magnezu, tj. 200 mg magnezu elementarnego, i może pochwalić się stopniem wchłaniania do 80%. Przyjmowany wieczorem przed snem, obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu, przyczyniając się do lepszego snu.
Cytrynian żelaza (żelazo), 25 mg
Ostatnim minerałem, o którego suplementacji nie powinniśmy zapominać, jest żelazo. Jest on ściśle związany z produkcją energii w naszym organizmie, czyli np. z metabolizmem energetycznym, produkcją czerwonych krwinek i hemoglobiny czy przenoszeniem tlenu we krwi.
Idealnym suplementem diety jest na przykład Swanson Iron Citrate. W celu osiągnięcia jak największej przyswajalności, żelazo powinno być przyjmowane razem z witaminą C, która zwiększa jego wchłanianie i dostępność w naszym organizmie.
Jak szybko uzupełnić energię?
Witaminy i minerały wymienione powyżej są szczególnie ważne w perspektywie długoterminowej. Jeśli potrzebujesz szybko uzupełnić energię, powinieneś raczej sięgnąć po produkty o natychmiastowym działaniu. A czym one są?
Na przykład, olej MCT, średniołańcuchowy tłuszcz, jest bardzo skuteczny. Dzięki swojej formie energia jest szybciej pozyskiwana. Kofeina ma podobne działanie, ale może powodować problemy z zasypianiem i ogólnie zaburzać cykl snu.
Szczególnie podczas treningu lub innego wysiłku fizycznego sięgnij po dekstrozę. Ze względu na wysoki indeks glikemiczny, działa niemal natychmiast jako szybkie źródło energii. Jeśli jesteś zaangażowany w sporty wybuchowe, możesz również spróbować kreatyny.
Należy jednak zawsze pamiętać o perspektywie długoterminowej i starać się rozwiązać problem braku energii u źródła.
